Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT-

Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT-.

Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT- You can have Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT- using 8 ingredients and 4 steps. Here is how you achieve that.

Ingredients of Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT-

  1. It’s 280 g of filet de lieu 238.
  2. You need 400 g of haricots mungo 120.
  3. Prepare 190 g of courgette 30.6.
  4. Prepare 180 g of poivron rouge 41.4.
  5. It’s 20 g of d'oignon rouge 6.6.
  6. It’s 1 c. à soupe of sauce soja 9.
  7. Prepare 1 of spray d'huile d'olive.
  8. You need of poivre.

Filet de lieu aux haricots mungo et légumes grillés-LIGHT- step by step

  1. Lavez à grande eau les haricots mungo, égouttez-les. Lavez la courgette, détaillez-la en cubes. Lavez le poivron, épépinez-le, enlevez les parties blanches et coupez-le en morceaux. Épluchez et ciselez l'oignon..
  2. Faites un "pschitt" d'huile d'olive dans une poêle et faites-y grillez les morceaux de courgette, de poivron et d'oignon pendant environ 8 min en mélangeant de temps en temps..
  3. Ajoutez les haricots mungo et poursuivez la cuisson pendant 12 min, en mélangeant de temps en temps, puis ajoutez la sauce soja..
  4. Faites une place vide dans la poêle au milieu des légumes, posez le morceau de poisson et faites cuire 4 min en le retournant à mi-cuisson. Bon appétit..